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आपके अगले ब्रंच में ये कद्दू से प्रेरित नाश्ता भोजन क्यों आवश्यक हैं?


कौन प्यार नहीं करता ब्रंच? सप्ताहांत में एक बार (या दो बार), हम अपने पसंदीदा दोपहर के भोजन के भोजन को सबसे स्वादिष्ट नाश्ते की वस्तुओं के साथ जोड़ सकते हैं। एक ब्रंच की मेजबानी करना इस गिरावट में कद्दू को अपने पसंदीदा में शामिल करके गिरावट के स्वाद को जोड़ सकता है नाश्ता भोजन.

कद्दू एक मीठा स्वाद है जो पूरी तरह से हमारे ठेठ के साथ मिल सकता है ब्रंच मेनू कुछ नया करने के लिए। अपने परिवार और दोस्तों को वाह करें जब आप उन्हें उनके पसंदीदा व्यंजन कुछ और परोसते हैं शरद ऋतु प्रेरणा. सर्वोत्तम भोजन को और भी बेहतर बनाने की आपकी क्षमता से हर कोई प्रभावित होगा।

खट्टा क्रीम और पेकान के साथ कद्दू पेनकेक्स

कद्दू, पेकान, और पेनकेक्स... ओह माय! ये स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ किसी भी ब्रंच पर परोसने के लिए एकदम सही पैनकेक में मिलते हैं। कुछ मेपल सिरप के साथ शीर्ष पर, इन पेनकेक्स में आपके सभी मेहमान आपके अगले में पूर्ण और संतुष्ट होंगे फॉल ब्रंच.

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कद्दू पॉपओवर

पॉपओवर के साथ स्ट्रॉबेरी मक्खन हमेशा सुरुचिपूर्ण ब्रंच भोजन की यादें लाएं। ये कद्दू पोपोवेर्स इस मौसम में अपने मेहमानों को परोसने के लिए एक गर्मागर्म दावत है।

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यह स्मूदी बाउल एक स्वादिष्ट इलाज है।

कद्दू स्मूदी बाउल

अपने ब्रंच में परोसने के लिए कुछ हल्का खोज रहे हैं? यह कद्दू ठग कटोरा गिरने वाले स्वादों को जोड़ती है जिन्हें हम पसंद करते हैं, जैसे दालचीनी और जायफल, एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए।

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गेहूं रोगाणु के साथ कद्दू वफ़ल


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हम अपने अगले ब्रंच में इन्हें परोसने का इंतजार नहीं कर सकते।

गर्मजोशी किसे पसंद नहीं होती वफ़ल नाश्ते के लिए? इन वफ़ल के साथ टॉप किया जा सकता है फेटी हुई मलाई या मेपल सिरप आपके ब्रंच मेनू पर सही कद्दू से भरा पकवान बनने के लिए।

कद्दू वेफल्स विद व्हीट जर्म रेसिपी के लिए यहां क्लिक करें

कद्दू दही

फॉल-थीम बनाने के लिए इस मलाईदार, कद्दू दही का प्रयोग करें parfait. कुछ का उपयोग घर पर बना हुआ ग्रेनोला और जामुन इस स्वादिष्ट दही के ऊपर छिड़कने के लिए।

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अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoक्योंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक चीनी शामिल है, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन लंबे समय तक भरा हुआ रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत करने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक चीनी शामिल है, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन अधिक समय तक भरा रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक चीनी शामिल है, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और mdash हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए पाने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे रंग के पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

ऊपर की ओर खाना सबसे अच्छा है 15-25 ग्राम प्रोटीन अधिक समय तक भरा रहने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण यदि आप सुबह टहलने या कसरत करने जाते हैं, क्योंकि आपको मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों को बाद में फिर से भरने की आवश्यकता होती है। स्टेपल सोचें जैसे: एवोकैडो, सैल्मन, पीनट बटर, स्मूदी, दही या चिया सीड पुडिंग बाउल।

&ldquoमैं नाश्ते के खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दूंगा जिनमें 3-4 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मीठा दही, अनाज या दलिया, लेकिन सामान्य तौर पर, सादा जई या दही जैसे पूरे भोजन वाले कार्ब्स, नाश्ते का एक स्वीकार्य हिस्सा हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं। यह उन लोगों के लिए किसी भी रक्त शर्करा की स्पाइक्स से बचने में मदद करता है जो मधुमेह और एमडीश हैं और प्राकृतिक चीनी के लिए जा रहे हैं, जो कि अतिरिक्त चीनी (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के बजाय फल में पाया जाता है, सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ होता है।

और उन नाश्ते के व्यंजनों में जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही बेहतर होगा! आपको पूरे दिन में लगभग 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए प्राप्त करने का लक्ष्य रखें नाश्ते में कम से कम 7 ग्राम आपको अपने अगले भोजन तक भरने के लिए। नीचे, हम उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन और कम चीनी वाले नाश्ते के लिए सर्वोत्तम व्यंजनों की खोज कर रहे हैं जो मधुमेह आहारकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।


अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए 16 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल नाश्ता विचार

दलिया, दही और ढेर सारे अंडे आपके ब्लड शुगर को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को अलविदा कह देना होगा और वास्तव में, अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए स्वच्छ और संतुलित नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है। "इंसुलिन का स्तर आम तौर पर सुबह में थोड़ा अधिक होता है, और एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और उन्हें पूरे दिन स्थिर रखने में मदद मिलती है," खेल पोषण और पौधों में विशेषज्ञता वाले आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो, एमएस, आरडी बताते हैं- आधारित जीवन शैली। शोध यह भी बताते हैं कि मधुमेह वाले लोग जो नाश्ता करते हैं वे हैं कम दिन में बाद में अधिक खाने की संभावना। सुपरचार्ज किए गए नाश्ते के व्यंजनों के माध्यम से साइकिल चलाना आपके वजन प्रबंधन में और मदद कर सकता है (और वजन घटाने को भी प्रोत्साहित करता है!) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता योजना बनाने से तृप्ति के साथ-साथ भूख के संकेतों को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने, भोजन और नाश्ते के समय को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

&ldquoचूंकि लोग इतने अलग हैं और पोषण अक्सर व्यक्तिगत होता है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में कुछ ग्राम कार्ब्स खाने की सिफारिश करने से दूर हो गया है, हालांकि, जहां इसके बजाय, वे लोगों को भोजन के हिस्से का पता लगाने में मदद करने के लिए मधुमेह प्लेट पद्धति का उपयोग करते हैं, & rdquo रिज़ो कहते हैं।

नए दिशानिर्देश बहुत सरल हैं, इसलिए आप उनका उपयोग मधुमेह के नाश्ते के विचारों की एक सूची बनाने के लिए कर सकते हैं जो आपके पेट को संतुष्ट करेंगे और आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। वे सुझाव देते हैं कि आपकी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से, 1/4 प्लेट में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से और प्लेट के अंतिम तिमाही में एक दुबले प्रोटीन स्रोत से भरना है। रिज़ो कहते हैं, "वे बड़े पैमाने पर संपूर्ण खाद्य आहार खाने की सलाह देते हैं जिसमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को "lsquosuperfoods" मानते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं सेम, गहरे हरे पत्तेदार साग, साइट्रस, शकरकंद, जामुन, टमाटर, वसायुक्त मछली, नट्स, साबुत अनाज के साथ-साथ दूध और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट जैसे डेयरी उत्पाद।

It&rsquos best to eat upwards of 15-25g of protein to stay fuller longer, especially important if you tend to go for a walk in the morning or workout, as you need to repair and strengthen muscles as well as replenish lost electrolytes and nutrients afterward. Think staples like: avocado, salmon, peanut butter, smoothies, yogurt or chia seed pudding bowls.

&ldquoI would recommend avoiding breakfast foods that have more than 3-4 grams of added sugar, like sweetened yogurt, cereal or oatmeal, but in general, whole-food carbs, like plain oats or yogurt, are an acceptable part of a breakfast,&rdquo Rizzo adds. This helps avoid any blood sugar spikes for those who are diabetic &mdash and going for natural sugar, found in fruit rather than added sugar (which is found in processed foods) is healthier for your body in general too.

And the more fiber in those breakfast recipes, the better! You need about 28 grams of fiber throughout the day, so aim to get at least 7 grams at breakfast to fill you up until your next meal. Below, we're exploring the best recipes for high-fiber, high-protein, and low-sugar breakfasts that are perfect for diabetic dieters.


16 Delicious Diabetes-Friendly Breakfast Ideas to Start Your Day Right

Oatmeal, yogurt, and plenty of eggs can help keep your blood sugar from crashing.

Living with diabetes doesn't mean you'll have to say goodbye to breakfast &mdash in fact, eating a clean and balanced breakfast is crucial to get your day started right. "Insulin levels are generally a bit higher in the morning, and eating a well-balanced breakfast helps regulate blood sugar levels and keep them stable throughout the day,&rdquo explains Natalie Rizzo, MS, RD, a dietitian specializing in sports nutrition and plant-based lifestyles. Research also suggests that people with diabetes who eat breakfast are कम likely to overeat later in the day. Cycling through supercharged breakfast dishes can further aid your weight management (and encourage weight loss, too!). But most importantly, creating a healthy breakfast plan promotes greater recognition of satiety as well as appetite cues to improve blood sugar levels throughout the day, keeping meal and snack times regulated.

&ldquoBecause people are so different and nutrition is often individualized, the American Diabetes Association has moved away from recommending certain grams of carbs to eat at each meal, though, where instead, they use a Diabetes plate method to help people figure out portions at meals,&rdquo Rizzo says.

The new guidelines are pretty simple, so you can use them to create a list of diabetic breakfast ideas that will satisfy your belly and meet the requirements. They suggest filling half of your plate with non-starchy veggies, 1/4 of the plate with healthy carbohydrates, and the last quarter of the plate with a lean protein source. &ldquoThey also recommend eating a largely whole food diet that consists of non-starchy veggies, fruits, healthy fats and lean proteins, as they consider foods that are richer in vitamins, minerals, antioxidants and fiber to be &lsquosuperfoods,&rsquo&rdquo Rizzo adds. Examples include beans, dark leafy greens, citrus, sweet potato, berries, tomatoes, fatty fish, nuts, whole grains as well as dairy products, like milk and unsweetened Greek yogurt.

It&rsquos best to eat upwards of 15-25g of protein to stay fuller longer, especially important if you tend to go for a walk in the morning or workout, as you need to repair and strengthen muscles as well as replenish lost electrolytes and nutrients afterward. Think staples like: avocado, salmon, peanut butter, smoothies, yogurt or chia seed pudding bowls.

&ldquoI would recommend avoiding breakfast foods that have more than 3-4 grams of added sugar, like sweetened yogurt, cereal or oatmeal, but in general, whole-food carbs, like plain oats or yogurt, are an acceptable part of a breakfast,&rdquo Rizzo adds. This helps avoid any blood sugar spikes for those who are diabetic &mdash and going for natural sugar, found in fruit rather than added sugar (which is found in processed foods) is healthier for your body in general too.

And the more fiber in those breakfast recipes, the better! You need about 28 grams of fiber throughout the day, so aim to get at least 7 grams at breakfast to fill you up until your next meal. Below, we're exploring the best recipes for high-fiber, high-protein, and low-sugar breakfasts that are perfect for diabetic dieters.


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