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गो पर लोगों के लिए 10 नाश्ता व्यंजनों


सुबह हमेशा दिन का सबसे व्यस्त समय होता है। क्या आप पांच मिनट और सोने के लिए स्नूज़ बटन दबाते हैं, या आप उठते हैं और अपने लिए कुछ खाने के लिए बनाते हैं? निर्णय निर्णय। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन जब आपको घर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है तो अपने आप को एक शानदार नाश्ता खिलाने के लिए शायद ही कभी पर्याप्त समय होता है।

यदि आप अत्यधिक व्यस्त हैं, तो कम से कम आप कुछ फल ले सकते हैं - एक के लिए जाएं केला, एक नारंगी, या कुछ स्ट्रॉबेरी। केले पोटेशियम (प्रति केला 467 मिलीग्राम) से भरपूर होते हैं, पेट को अल्सर से बचा सकते हैं, और इसमें एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। जब तक आप अपने सिस्टम में कुछ प्राप्त करते हैं, आपको सुबह जीतने के लिए अच्छा होना चाहिए, लेकिन ऐसे कई संतोषजनक नाश्ते के व्यंजन हैं जिन्हें बनाने के लिए बिल्कुल भी समय की आवश्यकता नहीं होती है।

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उदाहरण के लिए, वही तीन फल लें और एक केला, संतरा और . बनाएं स्ट्रॉबेरी स्मूदी. या अपने नाश्ते के खेल को शुरू करें और रात से पहले कुछ आसान करें ताकि आपको सुबह खाना पकाने के बारे में चिंता न करनी पड़े। जब आप रात का खाना बना रहे हों, तो एक पैन में सीज़निंग के साथ कुछ आलू और प्याज भूनें - वोइला, आपके पास है तले हुए आलू सुबह के लिए बस उन्हें एक टपरवेयर में काम करने के लिए ले जाएं और उन्हें स्टाफ माइक्रोवेव में गर्म करें। आप स्नूज़ बटन को एक बार और भी दबा पाएंगे।

जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, "सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। नाश्ता आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है जिससे [काम पर] एकाग्रता बढ़ती है।” भले ही आप व्यस्त हों, नाश्ता प्राथमिकता होनी चाहिए। जल्दी करो ब्रेकफास्ट बरीटो, दही parfait, या a बैजल सैंडविच। अधिक त्वरित और आसान नाश्ता विचार चाहते हैं? पढ़ते रहिये।

दही और जामुन के साथ बादाम नाश्ता वर्ग

इनका एक बैच बनाएं बादाम रविवार की रात को नाश्ता वर्ग ताकि अगली सुबह काम पर जाने से पहले आपके पास खाने के लिए कुछ हो। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए जल्दी में होने पर भी इसका आनंद लें। दही और जामुन के साथ बादाम नाश्ता वर्ग नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें।

नाश्ता Parfait

शेफ जेसन रॉबर्ट्स, के लेखक अच्छा फास्ट फूड, उनके नुस्खा के बारे में यह कहना है: "सुबह अपने कांटे या चम्मच पर सब कुछ शामिल करने के लिए एक नाश्ता पैराफेट या संडे एक शानदार तरीका है। आप इसे बना सकते हैं parfait एक दिन आगे, यह एक आदर्श ग्रैब-एंड-गो नाश्ता बनाता है। ब्रेकफास्ट पैराफिट एक साथ रखना बहुत आसान है, और पैराफिट में स्वाद और बनावट की एकमात्र सीमा आपकी अपनी कल्पना है। इस रेसिपी को आसान बनाने के लिए आप मूसली की जगह मूसली का इस्तेमाल कर सकते हैं Quinoaबादाम, और चिया बीज.” ब्रेकफास्ट परफेट रेसिपी के लिए, यहां क्लिक करें।


" यह बहुत स्वादिष्ट और बहुत भरने वाला है! मैंने इसे नाश्ते के लिए बनाया था, और मैं इतना भरा हुआ था कि मुझे दोपहर के भोजन की भी आवश्यकता नहीं थी!"

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अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक की तलाश है? आप देखेंगे कि अब पकाने की विधि बॉक्स कहा जाता है बचाता है और आपके व्यंजनों को व्यवस्थित किया गया है संग्रह.

साथ ही, आपके सभी निजी नोट अब निर्देशों के तहत सीधे रेसिपी पेज पर मिल सकते हैं।


दिन की शुरुआत में मदद करने के लिए आपके लिए अच्छे नाश्ते के विचार

1. गार्डन हर्ब वेजी और एग ब्रेकफास्ट टैकोस

लस मुक्त मकई टॉर्टिला, स्वादिष्ट रोटी के लिए एक बढ़िया नाश्ता विकल्प है। और वे पालक और मशरूम जैसी ताजी बगीचे की सब्जियों के लिए एक आदर्श बर्तन हैं, मैककॉर्मिक एंड रेग परफेक्ट पिंच एंड रेग वेजिटेबल सीज़निंग के साथ छिड़का हुआ है और एक नरम अंडे के साथ ताज पहनाया गया है।

2. उष्णकटिबंधीय Acai बाउल

इंद्रधनुष का अनुभव करें! यह आपके लिए अच्छा नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर acai बेरी की एक मिश्रित, चम्मच की स्मूदी है, जो ताजे फल से लेकर कटे हुए नारियल से लेकर सभी प्रकार के नट्स और बीजों तक सभी तरह के जीवंत टॉपिंग के लिए एकदम सही पैलेट बनाती है।

3. पालक और छिले अंडे के बादल

अंडे की सफेदी और सब्जियां इस हार्दिक नाश्ते के व्यंजन हैं। गोरों को एक ईथर, बादल की तरह मेरिंग्यू में मार दिया जाता है, जो जल्दी से भुने हुए पालक और मीठे छिछले को पकड़ने के लिए एक शराबी कप के रूप में कार्य करता है।

4. दालचीनी स्ट्रॉबेरी स्मूदी

कितना मीठा है! यह गुलाबी स्मूदी आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगी और आपके पेट को संतुष्ट करेगी, शहद और दालचीनी-नुकीली स्ट्रॉबेरी और केले के लिए धन्यवाद, नॉनफैट वेनिला ग्रीक-शैली के दही के साथ मिश्रित।

5. पके हुए अंडे के साथ एवोकैडो रिकोटा टोस्ट

एवोकैडो टोस्ट सबसे लोकप्रिय नाश्ते के व्यंजनों में से एक के रूप में उभरा है। और जब आप निश्चित रूप से चीजों को सरल रख सकते हैं, तो हमने ट्रेंडी डिश को अगले स्तर तक ले जाने के लिए चुना है और रिकोटा के बादलों के साथ एवोकैडो मैश को हल्का करके, और कटा हुआ मूली और वसंत मिश्रण के साथ ताजगी और क्रंच जोड़कर।

6. रातोंरात वेनिला दालचीनी चिया पुडिंग

हमारे पसंदीदा फील-गुड नाश्ते के विचारों में से एक है रात भर ओट्स को रात भर चिया पुडिंग के लिए स्वैप करना! विटामिन से भरपूर बीज नारियल के दूध में भर जाते हैं, एक मलाईदार और स्वप्निल नाश्ता बनाने के लिए जो केवल स्वादिष्ट स्वाद देता है।

7. सिपिंग बोन ब्रोथ

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते में बेकन और अंडे शामिल होने चाहिए। अस्थि शोरबा सभी गुस्से में है, और aficionados खुशी-खुशी इसे सुबह, दोपहर और रात में पीते हैं। उमामी-पैक मिसो और मैककॉर्मिक गॉरमेट और ट्रेड जापानी 7 स्पाइस सीज़निंग के स्वाद वाले इस आत्मा को संतुष्ट करने वाले चिकन संस्करण की लालसा को जगाने के लिए आप बाध्य हैं।

8. पोस्ता सोरघम ग्रेनोला

ज्वार से परिचित हों! प्राचीन, लस मुक्त अनाज गर्म होने पर पॉपकॉर्न की गुणवत्ता लेता है। जो इसे घर के बने ग्रेनोला में ओट्स का एक बढ़िया विकल्प बनाता है। यह नुस्खा बादाम, पेकान और कद्दू के बीज से अपनी अविश्वसनीय बनावट प्राप्त करता है, एगेव से एक आकर्षक मिठास, और हल्दी, इलायची और दालचीनी के लिए आकर्षक मसाले का धन्यवाद।

9. तले हुए अंडे और पेस्टो के साथ बाजार की सब्जियां भूनकर

आंखों से खाने की बात करें। पीले और हरे ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और काटने के आकार के टमाटर जैसी रंगीन सब्जियों के बहुरूपदर्शक के लिए धन्यवाद, यह पकवान (लगभग) खोदने के लिए बहुत सुंदर दिखता है, जो चमकीले हरे पेस्टो के साथ फेंक दिया जाता है, और नाटकीय रूप से चलने वाले, सुनहरे-केंद्रित अंडे के साथ समाप्त होता है।

10. वेरी वनीला फ्रूट सलाद

यह ताज़ा और फलदार नाश्ता आसान और आसान हो सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि शुद्ध वेनिला अर्क आपके दैनिक फलों के सलाद को कितना बढ़ा देता है।


ग्रैब एंड गो कॉटेज चीज़ क्रंच, ऑन द गो ब्रेकफास्ट कुकीज और लो फैट डार्क चॉकलेट मफिन्स को मेरी रेसिपी लिस्ट में शामिल किया है।

यह भी खूब रही! बहुत बहुत धन्यवाद! नाश्ता खाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के विभिन्न तरीकों को खोजने की कोशिश में मेरा एक भयानक समय था।

यह बिल्कुल शानदार है, फिर से धन्यवाद! प्रतिवेदन

मुझे ब्रेकफास्ट स्मूदी माइनस ऑरेंज जूस पसंद है। मैं बर्फ को क्रंच करता और अधिक दही मिलाता या संतरे के रस के बजाय दूध में फेंक देता। मैं आमतौर पर नाश्ते के लिए स्मूदी बनाती हूं, लेकिन जब मेरे पास नकदी की कमी होती है, तो मेरे पास सिर्फ दही होता है (यदि उचित नाश्ता बनाने का समय नहीं है)।

फ्रीक्लाउड, यह नुस्खा के टिप्पणी अनुभाग में दिखाई देता है कि लोगों ने पूछा है कि क्या दलिया तुरंत या कच्चा है, अगर यह पकाया या कच्चा है और इसका कोई जवाब नहीं है। मुझे लगता है कि यह कच्चा दलिया कच्चा है। नुस्खा प्रस्तुत करने वाले की एक टिप्पणी है कि इसमें सोडियम नहीं है और तत्काल दलिया में सोडियम है। मैं पके हुए ढेलेदार दलिया से एक स्मूदी बनाने की कल्पना नहीं कर सकता, इसलिए मुझे लगता है कि यह कच्चा है। प्रतिवेदन


2. बेक्ड ओटमील चॉकलेट चिप ब्रेकफास्ट कप पर्सनिक्टी प्लेट्स के माध्यम से

नाश्ते के कप या मफिन चलते-फिरते नाश्ते का सही विकल्प हैं। उन्हें पकड़ना और अपने साथ ले जाना आसान है, और वे पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं जिनकी आपको सुबह तक आवश्यकता होती है। यदि आप अपने नाश्ते में चॉकलेट चिप्स खाने के शौक़ीन नहीं हैं, तो आप उन्हें फलों और/या नट्स के लिए बदल सकते हैं।


9. वन पॉइंट चीज़केक - वेट वॉचर्स फ्रेंडली

यह चीज़केक प्रति उदार टुकड़ा सिर्फ एक बिंदु है! यह शायद इतना भी नहीं है क्योंकि पूरे केक में 4 अंक होते हैं, लेकिन मैं इसे 1 अंक कहता हूं कि एक टुकड़ा सिर्फ सुरक्षित पक्ष पर हो।

आप इस पोस्ट को पढ़ रहे हैं, आप शायद वेट वॉचर्स डाइट को आजमाने में रुचि रखते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आपको अपने आहार की पहले से योजना बनाने में कठिनाई हो सकती है। बस अपने आप को यह प्राप्त करें 14-दिवसीय WW फ्रीस्टाइल आहार भोजन योजना व्यस्त लोगों के लिए बनाया गया है, और इस बारे में कभी चिंता न करें कि कल आपका अगला भोजन क्या होगा!


चलते-फिरते १० आसान और स्वस्थ नाश्ते के उपाय

जब मैं बड़ा हो रहा था, तो मेरे घर में नाश्ता छोड़ना कोई विकल्प नहीं था।

वास्तव में, अगर मैं बहुत सोता था (जो मैं अक्सर किशोरावस्था में करता था), तो मेरी माँ मुझे स्कूल के लिए देर से आने के लिए क्षमा करने के लिए एक नोट लिखती थी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मेरे घर से निकलने से पहले मेरा पेट भर गया था।

(यह बहुत शर्म की बात है कि उसने सुबह में एक ही अपवाद नहीं बनाया, मैं अपने बालों को धोने के लिए बहुत देर से उठा या (बदतर) अपने चेहरे को मुंहासों से भरा हुआ छुपाया)

अच्छी खबर यह है कि उसका आग्रह कि मैं हर सुबह एक संतुलित भोजन करता हूं, मेरे साथ अटक गया है, और चूंकि नाश्ता चयापचय को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, वजन को नियंत्रण में रखता है, और हमारे दिमाग को वह ईंधन देता है जो इसे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए चाहिए, मैं शायद ही कभी (यदि कभी हो) इसे छोड़ दें।

एकमात्र समस्या यह है कि, मैं कितनी भी जल्दी उठूं, मैं इन दिनों समय पर घर से बाहर निकलने में शारीरिक रूप से असमर्थ हूं।

जो मुझे इस पोस्ट के बिंदु पर लाता है।

जबकि मैं यह सुनिश्चित करने में वास्तव में अच्छा हूं कि मेरी बेटी की ब्लूबेरी वेफल्स रसोई की मेज पर इंतजार कर रही हैं जब वह हर सुबह उठती है (यह केवल एक चीज है जिसे वह सुबह 10 बजे से पहले खाती है), मैं अक्सर खुद को खिलाने से पहले खुद को पांव मारती हूं हम पूर्वस्कूली के लिए निकलते हैं। और चूंकि मैं अपनी पालकी के आराम में अपना नाश्ता खाने के विचार का विरोध नहीं कर रहा हूं (हमने एक मुफ्त सीरियस रेडियो सदस्यता जीती है और मुझे 90 के दशक का स्टेशन पसंद है!), मैंने कुछ स्वस्थ खोजने की कोशिश करने के लिए Pinterest पर जाने का फैसला किया (और आसान!) व्यस्त माताओं के लिए नाश्ते के विचार।

और चूंकि हम सभी जानते हैं कि मैं कितना साझा करना पसंद करता हूं (भले ही मैं कभी-कभी थोड़ा टीएमआई साझा करता हूं), मैंने अपने 10 पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते के विचारों के साथ एक पोस्ट डालने का फैसला किया। हो सकता है कि आपके बच्चे ये सब पसंद न करें, लेकिन आपको यकीन होगा! मुझे नंबर ५ और ८ पसंद है, और मैं कल नंबर १० की कोशिश कर रहा हूँ!

[Pssssst… गो विचारों पर अधिक नाश्ते के लिए, मैं रसोई की किताब मेसन जार ब्रेकफास्ट की सिफारिश करता हूं: अमांडा रॉसी द्वारा नाश्ते के लिए त्वरित और आसान व्यंजन – जब आप अपने आप को ईंधन भरने के लिए महान विचारों से भरे हुए हैं 8217re जल्दी में!]

1. सैली के बेकिंग एडिक्शन द्वारा स्कीनी चॉकलेट चिप मफिन्स (प्रत्येक में केवल 140 कैलोरी!)

3. बीच बेबे द्वारा अंडा मफिन (फास्ट फूड संस्करण के लिए एक स्वस्थ विकल्प!)

7. फिंगर प्रिकिन द्वारा पावर मफिन्स (ब्लूबेरी + ओटमील + दही) अच्छा (6 ग्राम से कम वसा!)

8. Pinterest से निर्मित केले तोरी मफिन्स

9. किच में पोषण विशेषज्ञ द्वारा अंडा और वेजी मफिन्स

…और उन व्यस्त माताओं के लिए जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं…

इस पोस्ट में सहबद्ध लिंक हैं।

यदि आपने चलते-फिरते नाश्ते के इन विचारों का आनंद लिया है, तो कृपया उन्हें Pinterest पर साझा करें!

और यदि आप अपने साप्ताहिक रोटेशन में जोड़ने के लिए और व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं, तो कृपया हमारे फूड बोर्ड का अनुसरण करें जहां हम सभी प्रकार के बेहतरीन विचार साझा करते हैं!


कीटो नाश्ते में आवश्यक सामग्री

जब आप कीटो डाइट पर होते हैं तो कुछ स्टेपल होते हैं जो आपके हाथ में होने चाहिए। कुछ ताजी सामग्री, और कुछ पैक की गई चीजें वास्तव में हथियाने में आसान होती हैं और नाश्ते को तैयार करना बहुत आसान बना देती हैं।

अंडे: कीटो नाश्ते की दुनिया में यह एक बहुत लोकप्रिय व्यंजन है क्योंकि अंडे कार्ब्स में बहुत कम होते हैं, आसानी से सुलभ होते हैं, और कुल मिलाकर बहुत बहुमुखी होते हैं। नीचे दिए गए कुछ व्यंजनों में अंडे हैं, लेकिन कई में नहीं है। मुझे पता है कि कीटो डाइट पर बहुत से लोग अंडे से बहुत जल्दी जल जाते हैं!

एवोकैडो: एवोकैडो को आमतौर पर सुपरफूड के रूप में जाना जाता है और इसका एक अच्छा कारण है! वे अच्छे वसा में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं, कार्ब्स में बहुत कम हैं, और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं। कुछ एवोकाडो को हाथ में रखना हमेशा कीटो आहार पर एक अच्छा विचार है और हर दिन ताजा कीटो नाश्ते के विचारों को लेना बहुत आसान बनाता है।

कीटो ब्रेड: कुछ सुबह आप जागते हैं और वास्तव में एक अच्छा कार्बी नाश्ता चाहते हैं। मुझे पता है कि मैं बैगल्स से प्यार करता हूं और इंटरनेट को तब तक खंगालता हूं जब तक कि मुझे कीटो के अनुकूल बैगल्स नहीं मिल जाते हैं जो मुझे किटोसिस से बाहर निकाले बिना मेरी रोटी की लालसा को पूरा करते हैं।
आप भाग्यशाली हो, मेरे पास बेहतरीन ब्रेड रेसिपी का एक टन है यह एक झटपट कीटो नाश्ते के लिए एकदम सही होगा।

बादाम का आटा: यदि आप मफिन या ब्रेड जैसी कोई रेसिपी बना रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप वास्तव में एक साधारण आटे के विकल्प- बादाम के आटे का उपयोग कर रहे होंगे। जैसा कि कीटो अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, अब आप अधिकांश किराने की दुकानों पर स्थानापन्न आटा प्राप्त कर सकते हैं! मैं अमेज़ॅन पर मेरा ऑर्डर करना पसंद करता हूं क्योंकि मुझे किराने की दुकान में जाने से नफरत है!

कीटो फ्रेंडली स्वीटनर: कीटो के अनुकूल मिठास के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। मेरे कुछ पसंदीदा जो नीचे दिए गए व्यंजनों में उपयोग किए जाते हैं, वे हैं स्वेर्व (इसमें दानेदार और पाउडर चीनी दोनों विकल्प हैं!) भिक्षु फल स्वीटनर और स्टीविया दोनों ही भयानक कीटो स्वीकृत मिठास हैं।


चलते-फिरते नाश्ते के लिए 10 आसान पारफेट रेसिपी

ब्रेकफास्ट पैराफिट पोर्टेबल, स्वादिष्ट और अक्सर पौष्टिक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको सुबह की सबसे लंबी बैठक के दौरान भी भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे (वहां रहा, पेट उसी के माध्यम से बढ़ गया)। लेकिन दुख की बात है कि कई पारफेट डेसर्ट हैं मुखौटा धारण कर लिया एक स्वस्थ भोजन के रूप में - हम जानते हैं, कुल बमर।

देखिए, कई स्टोर-खरीदे गए विकल्प मीठे दही और ग्रेनोला के साथ बनाए जाते हैं, जो दही की सारी अच्छाई को सीधे चीनी बम में बदल देते हैं। उदाहरण: स्टारबक्स के लेमन क्रंच योगर्ट पैराफेट में 29 ग्राम चीनी है, जो कि आपके पास पूरे दिन में कितनी चीनी (अधिकतम) होनी चाहिए, और इसमें चॉकलेट भी शामिल नहीं है! *तो* इसके लायक नहीं।

समाधान: अपना अगला पैराफिट DIY करें। पैराफेट की मूल संरचना में दही, फल और ग्रेनोला की दोहराई जाने वाली परतें शामिल हैं, लेकिन वहां किसी भी इच्छुक शेफ के लिए आपके ऐड-इन्स के साथ रचनात्मक होने की गुंजाइश है।

शुरू करने के लिए, सादा ग्रीक योगर्ट चुनें जो चीनी में कम हो और प्रोटीन से भरपूर हो। जैम के बजाय ताजे फल का पालन करें, और साधारण सामग्री और बिना चीनी के बने ग्रेनोला का चयन करें। जब आप कर लेंगे, तो आपके पास एक संतोषजनक संतुलित नाश्ता होगा जो प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। साथ ही, मलाईदार दही, मीठे फल और कुरकुरे ग्रेनोला के विजेता संयोजन को हरा पाना मुश्किल है।

यदि आपको अभी भी पैराफिट विभाग में कुछ निरीक्षण की आवश्यकता है, तो यहां 10 स्वादिष्ट पैराफेट व्यंजनों की जांच करें। विभिन्न प्रकार के लालसा-योग्य स्वाद संयोजनों और अवयवों के साथ, प्रत्येक वरीयता और आहार संबंधी आवश्यकता के लिए एक पैराफिट है- और आप कभी भी नाश्ते की रट में नहीं फंसेंगे।

आसान Parfait व्यंजनों

क्विनोआ के साथ क्रीमी बेरी पैराफेट
प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए क्विनोआ के लिए ग्रेनोला स्वैप करें। ग्रीक योगर्ट, वेनिला और दालचीनी के साथ प्रोटीन युक्त अनाज को मिलाएं, फिर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर acai और ब्लूबेरी के साथ परत करें। कुछ स्वस्थ वसा के लिए इसके ऊपर अखरोट डालें। मम्म.

स्वस्थ सेब पाई नाश्ता Parfait
सेब पाई सुबह में? जी बोलिये! फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर कारमेलाइज्ड सेब का स्वाद बिल्कुल क्लासिक पाई की तरह है जो आपको पसंद है। चिया और जई का हलवा, दही, और सेब दालचीनी ग्रेनोला वास्तव में इसे मिठाई से प्रेरित-फिर भी स्वस्थ-नाश्ता बनाते हैं।

स्ट्रॉबेरी एक प्रकार का फल चिया रातोंरात जई Parfait
आंत के अनुकूल फाइबर की एक अतिरिक्त खुराक के लिए इस पैराफेट रेसिपी में रात भर ओट्स दही की जगह लेते हैं। स्ट्रॉबेरी रूबर्ब चिया जैम एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी और विटामिन के जैसे स्वाद और पोषक तत्व लाता है, जो हड्डी और हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्रेनोला एक अत्यधिक संतोषजनक क्रंच जोड़ता है।

दही संडे
आपका सुबह का दही कटोरा फिर से खोजा गया। ग्रीक योगर्ट में पौष्टिक बेरीज और फाइबर से भरपूर ब्राउन राइस डाला गया है, जो एक साधारण स्वस्थ नाश्ते के लिए है जो मिठाई के लिए काफी स्वादिष्ट होता है। आप संडे के बारे में फिर कभी नहीं सोचेंगे।

चॉकलेट चिया और रास्पबेरी Parfait
जब आप एक Instagram-योग्य नाश्ता चाहते हैं जो दिखने में पौष्टिक और स्वादिष्ट हो तो इस पारफेट रेसिपी को आज़माएँ। आप एवोकाडो, रसभरी और खजूर से बने मलाईदार जीवंत गुलाबी मूस के साथ चॉकलेट चिया पुडिंग (दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक) करेंगे। सभी *दिल की आँखें।*

मूंगफली का मक्खन बेरी दही
अच्छी खबर: अब आप चम्मच से PB&J खा सकते हैं! और यह संस्करण उस सैमी से भी अधिक स्वादिष्ट है जो आपके पास एक बच्चे के रूप में था: ताजा रसभरी फाइबर, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन सी और बेहतर-से-जेली स्वाद प्रदान करती है। हम पर विश्वास करें, आपको सेकंड चाहिए।

स्कीनी मेपल ग्रेनोला दही Parfait
स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला को भूल जाइए। इसके बजाय, ओट्स, कद्दू, नट्स, सूखे मेवे, मेपल सिरप, और आरामदायक मसालों जैसे पौष्टिक और स्वादिष्ट सामग्री से भरे इस प्राकृतिक रूप से मीठे ग्रेनोला को बनाएं। चलते-फिरते स्वादिष्ट नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट और केले के साथ पेयर करें।

बनाना नट टेफ परफेट
क्या आपने अभी तक टेफ की कोशिश की है? यह प्राचीन साबुत अनाज टन प्रोटीन, फाइबर और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। इस केले बादाम टेफ दलिया और परत को केले के स्लाइस, बादाम, और ग्रीक योगर्ट के साथ एक हार्दिक नाश्ते के लिए बनाएं, जो आपको अपनी पागल-लंबी सुबह की बैठक के माध्यम से ईंधन देगा।

कच्चा चॉकलेट हेज़लनट नाश्ता Parfait
ये है नाश्ते में चॉकलेट खाने का आपका बहाना। एक प्रकार का अनाज के साथ बना चॉकलेट दलिया-प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत-केला, स्ट्रॉबेरी चिया बीज जाम, और घर का बना नुटेला के साथ सबसे ऊपर है। (हाँ, हमने कहा घर का बना Nutella .)

मिश्रित बेरी कॉम्पोट के साथ मलाईदार दही Parfait
इसमें कोई सिरप वाला नकली फल नहीं भरना है। एक स्वादिष्ट बेरी कॉम्पोट बनाने के लिए ताजे मिश्रित जामुनों को थोड़े मेपल सिरप के साथ मिलाएं। सादे ग्रीक योगर्ट और ग्रेनोला के साथ स्तरित, यह साधारण परफेट एक नाश्ता है जिसे आप करने जा रहे हैं लुर्र्वे .


यात्रा पर नाश्ता खाने के 18 स्वादिष्ट तरीके

आपकी दादी आपको हमेशा से कहती रही हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन सुबह भी दिन का सबसे व्यस्त समय होता है और एक अच्छा नाश्ता प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। खैर, यह आपके नाश्ते का समय है और इसे भी खाओ! ये 18 ऑन-द-गो नाश्ते के विचार न केवल भरने वाले और तेज़ हैं, बल्कि पूरी तरह से स्वादिष्ट हैं।

1. ग्रीक योगर्ट पॉप्सिकल्स

ग्रीक योगर्ट आपके लिए पूरी तरह से अच्छा है। इसके अलावा, नाश्ते के लिए पॉप्सिकल्स। आपका स्वागत है।

2. केला-अखरोट मफिन्स

मफिन मूल रूप से सबसे अच्छा पोर्टेबल नाश्ता है, और जब वे लस मुक्त होते हैं और केले और अखरोट जैसे स्वस्थ अवयवों से भरे होते हैं, तो वे और भी बेहतर होते हैं।

3. चबाने वाली चॉकलेट चिप ग्रेनोला बार्स

ये होममेड ग्रेनोला बार अच्छे हैं। इतना अच्छा है कि आप उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं, तथा रात का खाना।

4. मिनी वेजी Quiche Muffins

यह सही है, पोर्टेबल quiche। #प्रतिभावान।

5. बनाना ब्रेड वफ़ल

इन स्वादिष्ट वफ़ल को स्वादिष्ट बनाने के लिए टॉपिंग के गुच्छा की ज़रूरत नहीं है, तो बस एक ले लो और जाओ!

6. जागो और सेंकना शाकाहारी नाश्ता कुकीज़

यदि आप इन कुकीज़ को बनाते हैं, तो नाश्ते के लिए कुकीज़ पूरी तरह से एक चीज हो सकती हैं।

7. DIY लारा बार्स

ये सुपर स्वादिष्ट होममेड लारा बार चेरी पाई की तरह हैं, केवल स्वास्थ्यवर्धक और कम गन्दा, और स्टोर पर स्टॉक करने की तुलना में बहुत कम खर्च होता है।

8. नाश्ता सॉसेज मफिन कप

क्योंकि जब आपको सुबह कुछ चटपटा खाने की जरूरत हो।

9. नो-कुक ओवरनाइट ओटमील

आपको इस दलिया को पकाने की भी जरूरत नहीं है। बस इसे एक रात पहले मिला लें, फिर ले लीजिए और सुबह जाइए!

10. फल और दलिया नाश्ता बार

कटोरी को भूल जाइए, क्योंकि ये बार आपके फल और दलिया को अब तक के सबसे आसान तरीके से परोसते हैं।

11. दिलकश चेडर-डिल स्कोनस

इन स्वादिष्ट स्कोन के साथ अपने दिलकश सुबह के स्वाद को संतुष्ट करें।

12. ब्लूबेरी हाथ पाई

यदि पाई पोर्टेबल है, तो यह अपने आप नाश्ता बन जाता है।

13. घर का बना नाश्ता गर्म जेब

सुबह के खाने में आसान भोजन के लिए अपनी खुद की गर्म जेबें बनाएं।

14. चलते-फिरते पके हुए अंडे के घोंसले

अपने अंडे की तरह आसान? एक आमलेट के रूप में? किसी भी तरह से, आप उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं!

15. केला-आम की स्मूदी

स्मूदी एक और बढ़िया नाश्ता है, और केला-आम की यह रेसिपी जितनी अच्छी लगती है उतनी ही अच्छी लगती है।

16. घर का बना झटपट दलिया

नाश्ते के लिए अपना घर का बना झटपट दलिया बनाएं जो एक छोटे पैकेट की तुलना में असीम रूप से अधिक स्वादिष्ट हो, लेकिन उतना ही आसान हो।

17. नुटेला-भरवां फ्रेंच टोस्ट स्टिक्स

जब भी आपको नाश्ते के लिए नुटेला की आवश्यकता हो, इन फ्रेंच टोस्ट स्टिक्स को अपने फ्रीजर में प्रतीक्षा में रखना सुनिश्चित करें।

18. ओटकेक

दलिया खाने के लिए आसान कभी नहीं रहा है, और क्लासिक का यह नुस्खा रीमेक स्वाद से भरा है।

जेन मेनार्ड एक खाद्य ब्लॉगर हैं रात के खाने के लिए इस सप्ताह और बैबल, एक लेखक और डिजाइनर, और सभी चीजों का प्रेमी चॉकलेट।


10 हेल्दी ग्रैब-एंड-गो ब्रेकफास्ट रेसिपी

अगर कोई एक चीज है जो मुझे साल के पूरे "बैक टू स्कूल" समय के बारे में बताती है, तो वह है बच्चों के साथ बाहर निकलना। मुझे नहीं पता कि माता-पिता अपने बच्चों को कैसे पालते हैं, खिलाते हैं और स्कूल के लिए दरवाजे से बाहर निकालते हैं। जब हमारे पास सुबह 9:00 बजे का समय होता है, तो मुझे लगता है कि मुझे अपनी कॉफी खत्म करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए सुबह 6:00 बजे उठना होगा!

हालांकि गंभीरता से, कुछ सुबह स्कूल छोड़ने की योजना के अनुसार नहीं जाती हैं, और आप खुद को नाश्ते के लिए पर्याप्त समय के बिना बच्चों को दरवाजे से बाहर निकालते हुए पा सकते हैं। स्कूल से पहले नाश्ता छोड़ें? एह, मैं सुझाव देता हूं कि जब भी संभव हो इससे बचें। उनके दिमाग और शरीर को ईंधन की जरूरत है! हालांकि अनिवार्य रूप से, आपके पास एक सुबह होगी जहां नाश्ते के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। वहीं मैंने आपको कवर किया है…।

इन 10 हेल्दी ग्रैब एंड गो ब्रेकफास्ट के बारे में मुझे जो पसंद है, वह यह है कि इन सभी को समय से पहले तैयार किया जा सकता है, कुछ को फ्रोजन भी किया जा सकता है और सेकंड में फिर से गर्म किया जा सकता है। जब आपके पास एक कप कॉफी या अपने दाँत ब्रश करने का भी समय नहीं है, तो बिना किसी उपद्रव के भोजन को कौन पसंद नहीं करता?! क्षमा करें, समय आने पर मैं हमारे स्कूल की सुबह की कल्पना करता हूं।

जबकि कई व्यंजन हैं जो सूची बना सकते थे, ये कुछ ऐसे हैं जिन्हें मैंने आजमाया और आनंद लिया! क्योंकि आइए इसका सामना करते हैं: बच्चों के साथ सुबह लगभग उतनी ही अराजक होती है जितनी कि बच्चों को समय पर स्कूल ले जाना! या तो मुझे बताया गया है।

अंडा और टोस्ट कप

[अर्थात। अंडा मफिन, तले हुए अंडे के मफिन, मफिन टिन में पके हुए अंडे]।

मेरे घर में एकमात्र अंडा-प्रेमी व्यक्ति के रूप में, मुझे अंडा और टोस्ट कप बनाना पसंद है जब हमारे पास कंपनी होती है मुझे पता है कि अंडे भी प्यार करते हैं! जबकि इंटरनेट पर ऐसे कई संस्करण हैं जिन्हें आप खोज सकते हैं, मेरी विविधता में साबुत अनाज की रोटी है— इसे थोड़ा दिलकश और भरने वाला बनाता है! आप सभी ब्रेड को एक साथ छोड़ सकते हैं, सब्जियां डाल सकते हैं, और उन्हें मिनी फ्रिटेट्स कह सकते हैं!

पैनकेक सैंडविच

यहां मेरी कुछ पसंदीदा पैनकेक रेसिपी हैं- दोनों का उपयोग इस विचार के लिए किया जा सकता है: पूरे गेहूं के दलिया पेनकेक्स और 5 घटक ब्लेंडर पेनकेक्स। एक बार जब आप अपने पैनकेक बना लेते हैं [अधिमानतः सप्ताहांत पर], सभी पेनकेक्स को सुबह तक फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर करें, फिर माइक्रोवेव या टोस्टर में गरम करें। सैंडविच को असेंबल करने के लिए, एक पैनकेक लें और ऊपर से किसी भी तरह का नट बटर फैलाएं, दूसरे पैनकेक को सैंडविच बनाने के लिए ऊपर रखें। वोइला! अगर आप मुझसे पूछें तो कार में चाशनी में डूबा हुआ पैनकेक काटने से कहीं ज्यादा आसान है।

केला नाश्ता बार

जबकि मैं यह नहीं कह सकता कि यह नुस्खा कार की सवारी के लिए आदर्श है, केले के नाश्ते के बार ने हमारे घर से पार्क तक की यात्रा को अच्छा बनाया है [जबकि घुमक्कड़ में छोटे बच्चों के हाथों में], इसलिए मैं चाहूंगा लगता है कि यह आपके स्कूल-आयु वर्ग के बच्चे के लिए ठीक काम करेगा!

दही Parfaits

एक सरल, बिना नुस्खा वाला नाश्ता विचार जो आपके घर पर मौजूद दही और मिक्स-इन के स्वाद के आधार पर पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है! एक रात पहले एक मेसन जार में साधारण परत पसंदीदा दही और फल। सुबह ऊपर से कुछ ग्रेनोला या ओट्स छिड़कें, एक चम्मच लें और आप दरवाजे से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं। कोई मेसन जार नहीं? कोई चिंता नहीं यार! बस किसी भी छोटे शोधनीय प्लास्टिक या कांच के कंटेनर का उपयोग करें।

नो-बेक ग्रेनोला बार्स

एक और परिवार पसंदीदा! नो-बेक ग्रेनोला बार्स चबाने वाले, स्वादिष्ट और ओह-सो-पोर्टेबल हैं! कार की सवारी के लिए बस कुछ पानी या दूध साथ लाना न भूलें!

इसे सुबह में थोड़ा निष्पादन की आवश्यकता होती है। लेकिन एक रात पहले, आप फ्रीजर के अनुकूल प्लास्टिक बैग में फल और अन्य पसंदीदा स्मूदी ऐड-इन्स जोड़ सकते हैं। सुबह सब कुछ एक ब्लेंडर में दूध या पानी के साथ डाल दें। बच्चों के अनुकूल स्मूदी गाइड के साथ हम अपने घर में स्मूदी बनाने का तरीका यहां बताया गया है। और अगर आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे कार में बढ़िया चाइना ले जाएं, तो इनमें से कुछ ट्रैवल कप लेने पर विचार करें ताकि वे कार में अपनी स्मूदी का आनंद ले सकें।

फ्रीजर नाश्ता सैंडविच

मैंने इस विचार के लिए एक मित्र को फोन किया। या कम से कम मैं खुद को द पायनियर वुमन बताता हूं और अगर हम पड़ोसी होते तो मैं दोस्त होता। फ्रीजर ब्रेकफास्ट सैंडविच के लिए उसे यहां कदम से कदम मिलाएँ। जब मैं फ्रीजर ब्रेकफास्ट सैंडविच का एक बैच बनाता हूं, तो मैं पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन, ब्रेकफास्ट सॉसेज, पनीर और एक तले हुए अंडे का उपयोग करता हूं। मुझे शायद और सब्जियां डालनी चाहिए लेकिन कभी-कभी मैं वह कदम भूल जाता हूं!

त्वरित और आसान घर का बना मफिन

ठीक है, आप लोग जानते हैं कि हम मफिन-कट्टरपंथी हैं! मैं आमतौर पर सप्ताहांत पर एक बैच बनाता हूं और त्वरित कार्यदिवस के नाश्ते और नाश्ते के लिए फ्रीज करता हूं। अभी हमारा जाना है? ये आसान बेक्ड पैनकेक मफिन। रहस्य आपके पसंदीदा पैनकेक मिश्रण का उपयोग कर रहा है [जो मेरा स्टोर में खरीदा गया है, नुस्खा को और भी आसान बनाता है]। मेरे बच्चे आपसे कहेंगे कि चॉकलेट चिप्स मत भूलना! ठीक है और चूंकि हम बहुत मफिन के दीवाने हैं, दालचीनी सेब की चटनी मफिन के लिए यह नुस्खा एक दूसरे के करीब आता है और जम जाता है और अच्छी तरह से गर्म हो जाता है!

PB&J वफ़ल सैंडविच

मैं इसके लिए वफ़ल रेसिपी का श्रेय नहीं ले सकता, लेकिन मुझे एगॉस लेना पसंद है [हाँ, मैं अपने बचपन को हर बार जब मैं एगगो खाता हूँ], एक आधा पीनट बटर और दूसरा आधा जेली के साथ फैलाता है। अच्छी बात यह है कि आपके बच्चे रसोई में मदद कर सकते हैं और यह नाश्ता खुद बना सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि वे ऐसा करने के लिए थोड़ा पहले जागते हैं!

रात भर जई

ओवरनाइट ओट्स के लिए मेरी पसंदीदा रेसिपी वर्तमान में चॉकलेट प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स है। मेसन जार दही पैराफिट्स की अवधारणा के समान, अलग-अलग जार या शोधनीय कंटेनरों में रात को पहले से तैयार करें, और अगली सुबह स्कूल जाने के रास्ते का आनंद लें! अधिक रातोंरात जई प्रेरणा की आवश्यकता है? मेरे दोस्त कैथ्रीन के पास यहां एक बेहतरीन हाउ-टू और 3-वे फ्लेवर गाइड है।

कोई और दिन से निपटने के लिए तैयार है ?! मुझे अपनी सलाह खुद लेनी होगी और नाश्ते को भी प्राथमिकता देनी होगी। यदि आप ग्रैब एंड गो ब्रेकफास्ट के प्रशंसक हैं, तो आपकी विशेषताओं में से एक क्या है?!

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